青马课堂：如何提升马术骑乘中的平衡感

平衡是青马马术骑乘中不可缺少的一个要素。平衡可以帮助骑手通过肌肉在马背保持稳定，课堂如果马突然受惊，何提衡感骑手可以通过平衡将自己保持在马背上。升马术骑马背上良好的乘中平衡始于良好的骑座。当骑手建立起稳定的青马骑姿/骑座后，便可以开始尝试各种训练来提升自己马背的课堂平衡。同时，何提衡感一些鞍下的升马术骑运动也可以帮助骑手提升马背上的平衡。

建立良好的青马骑姿

上马后，坐在马鞍中找到身体正直平衡的课堂位置，坐在马鞍最深的何提衡感位置。上半身保持竖直，升马术骑不要前倾或后仰。乘中

双脚穿进脚蹬，前脚掌踩在脚蹬上，脚后跟自然向下沉。膝盖弯曲，保持耳朵、肩部、臀部和脚后跟在一条直线上。上半身坐直，肩部放松不要紧绷，用腰背去感受马背部的运动，去和马产生联系。

对于初学者或马背平衡并不是特别好的骑手，他们可能会试图通过抓紧缰绳来保持平衡，这不仅会对马造成很大的干扰、影响骑手和马匹之间沟通的效率，还无法从根本上帮助骑手提升马背平衡。骑乘过程中，保持肘部-小臂-缰绳-马嘴之间保持一条直线。缰绳拉紧到能感马嘴的程度，但不要猛拉或限制马匹的运动。骑手的手臂保持放松，自然跟随马嘴的运动而运动。

骑乘过程中可以找朋友或教练给自己拍照或录像，观察运动过程中自己的骑姿是否会走样。

马背骑乘的练习

当找到正确骑姿后，可以尝试慢步、快步过程中站在脚蹬中，这样骑手的重心就不会压在马鞍上，而是需要通过感受马匹运动，并跟随马匹运动协调身体以保持平衡。注意过程中不要通过拉缰绳去保持平衡，初次训练时可以尝试松缰打圈。慢慢后期再独立骑行，训练保持平衡骑姿的同时用缰绳给马精确紧密的联系。

当骑手可以在站直中保持平衡后，可以尝试两点式骑姿。这个练习可以更好地帮助骑手训练腿部肌肉、改善骑乘中的平衡。注意过程中要保持脚后跟、臀部在一条直线上。膝盖和脚踝放松，不要夹紧或紧绷，自然跟上马的运动以帮助身体减震，保持平衡和稳定。

当骑手慢慢建立起马背平衡，同时控马技术有所提高后，可以开始尝试脱蹬练习。这个练习可以帮助骑手在没有额外辅助（脚蹬）的情况下，用肌肉和自身身体去维持平衡。双腿自然下垂，脚尖向上翘/脚后跟向下沉，同时要保持脚后跟、臀部、肩部在一条直线上。可以尝试起坐一圈、压浪一圈的形式进行训练。

除此之外，骑手可以尝试向前后左右大幅度摆动身体，同时下半身保持在正确的骑姿上。这个练习可以帮助骑手找到马感，提高马背的灵活性，让上半身更独立，下半身更稳定。还可以尝试附身向前去摸马的耳朵，向后仰去摸马的尾巴。

鞍下练习

核心是腹部和背部的肌肉，通过锻炼核心的肌肉，可以帮助骑手在马背上稳定上半身，也能更好地控制上半身的运动。核心训练包括卷腹、平板支撑、仰卧蹬车等等。

作为马术骑手，腿部的锻炼也必不可少，帮助骑手提高马背的平衡、稳定和控制力。可以尝试深蹲、吸腿跳等等。

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